開往春天的列車，帶給兒童青少年的健康快遞：體重管理篇

　　家庭、學(xué)校都是影響兒童青少年肥胖發(fā)生發(fā)展的環(huán)境因素，想幫孩子做好體重管理，雙方都需要發(fā)力！

　　一、兒童青少年體重管理以家庭為基礎(chǔ)

　　兒童青少年的體重管理需建立以家庭為基礎(chǔ)的策略。家長(zhǎng)應(yīng)為兒童青少年建立健康的家庭環(huán)境，鼓勵(lì)和支持兒童健康行為的養(yǎng)成。   

　　（一）提供營(yíng)養(yǎng)健康的飲食

　　家長(zhǎng)可采納《健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）》中食物多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡，動(dòng)物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果的飲食建議，多為兒童青少年提供低能量、營(yíng)養(yǎng)密度高的健康食物。

　　（二）合理烹調(diào)、踐行“三減”

　　做飯時(shí)多采用蒸、煮、涼拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。選擇以上烹飪技巧可幫助孩子減少油、鹽攝入，降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

　　（三）全家養(yǎng)成好習(xí)慣

　　家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，帶動(dòng)孩子形成良好飲食行為。一日三餐定時(shí)定量，用餐時(shí)長(zhǎng)適宜，早餐約20分鐘，午餐或晚餐約30分鐘。

　　（四）不吃宵夜

　　每天21:00后盡可能不讓孩子再進(jìn)食，建議晚餐適當(dāng)多添加富含蛋白質(zhì)和纖維的食物，能幫助孩子維持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，減少睡前饑餓感。

　　（五）優(yōu)選健康零食

　　如奶及奶制品、新鮮蔬菜水果、原味堅(jiān)果；結(jié)合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，避免選擇高油、高鹽、高糖的深加工食品，不喝含糖飲料。

　　（六）支持孩子多運(yùn)動(dòng)

　　《兒童肥胖和預(yù)防控制指南（2021）》中推薦：兒童青少年每周在校外進(jìn)行3次增強(qiáng)肌肉力量和骨健康的運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘為宜，建議隔天進(jìn)行一次；中間可穿插60分鐘的籃球訓(xùn)練或健美操。周末兩天，家長(zhǎng)可以陪孩子踢一場(chǎng)足球，或是開展遠(yuǎn)足、中長(zhǎng)跑鍛煉，每天活動(dòng)90分鐘左右。

　　二、兒童青少年體重管理學(xué)校是關(guān)鍵

　　兒童青少年一天之中大部分時(shí)間都在學(xué)校度過(guò)，同學(xué)之間的互相影響，教師的教育與管理，使得學(xué)校成為兒童青少年體重管理的重要場(chǎng)所。

　　（一）學(xué)校應(yīng)制定并實(shí)施營(yíng)養(yǎng)健康政策，設(shè)立營(yíng)養(yǎng)健康課，開展多種形式的營(yíng)養(yǎng)健康教育活動(dòng)，從小培養(yǎng)孩子的營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)。

　　（二）管理學(xué)校小賣部，應(yīng)禁止售賣高糖、高脂肪、高鹽食物，提供充足的符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的飲用水。

　　（三）學(xué)校提供高質(zhì)量的體育教育，在體育課上加強(qiáng)阻力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等，保證落實(shí)每天至少60分鐘身體活動(dòng)、一周至少有3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

　　（四）增加課間活動(dòng)時(shí)間，每天保持30分鐘左右，并提供適合不同年齡學(xué)生的運(yùn)動(dòng)設(shè)施。

　　（區(qū)衛(wèi)生健康局）